Entrenaments de 10 minuts que podeu fer cada dia, segons els gurus de fitness

@ kait.hurley

Moltes dones poden demostrar que, per molt que ho intentin, simplement no hi ha prou temps per comprovar tot el que hi ha a les seves llistes de tasques habituals, des de començar el dia amb un esmorzar saludable fins a apretar-se. entrenament diari ràpid (i tot pel mig). Però per a tothom que hi ha, que també intenta equilibrar la seva vida, la seva llar i la seva vida social, alguna cosa ha de donar. Afortunadament encaixar en una rutina de fitness no ha de ser tan dur com de vegades sembla, de fet, fins i tot dedicar-hi només 10 minuts al dia és un bon començament.

Com a guru de fitness basat en Portland i fundador del Mou + Medita mètode, Explica Kait Hurley, 'Hi ha aquesta concepció errònia que perquè l'exercici sigui eficaç, necessita fer mal, trigar molt i que haureu de patir. No és cert.' Com algú que treballa des de casa mateixa, diu: “En molts dies, 10 minuts són tot el que tinc ... així que sempre que tinc problemes per centrar-me o em sento atrapat, només enceto una classe ràpida per prémer el botó de restabliment. bufa vapor. La classe exclusiva d’Hurley és la seva pròpia creació, una combinació d’entrenament de força i moviments basats en el ioga juntament amb el treball d’alè - i és una cosa que podeu fer des de la intimitat de la vostra llar.

I Hurley no és l’únic professional que creu que hi ha maneres d’aconseguir un cop de puny en només una sessió de deu minuts. Per endavant, consells de cinc fonts fiables (des d’entrenadors personals fins a fundadors de programes de fitness), que us mostren com obtenir una sessió de suor amb bomba d’energia en menys temps del que es necessita per posar-hi pols de compressió.



Kait Hurley

'La meva classe de deu minuts està plena de moviments preferits de tot el cos. Penseu en 'plantilla de cavalls' en esquat amb un treball d'enfortiment del cos superior i un moviment de pocs corrents per desafiar els glutis i el nucli. Al final, iniciarem una pràctica de meditació senzilla i centrada en l’alè ”. Prova la classe en línia de Hurley aquí.

Erica Hood

La ballarina, coreògrafa i creadora de HoodFit diu: 'Per a una noia constantment en marxa, recomano un entrenament amb tot el cos que utilitzeu només el pes corporal, de manera que pugueu apretar-lo en qualsevol lloc i en qualsevol moment.' Pel que fa a la rutina específica, suggereix: 'Feu els cinc exercicis següents durant dos minuts cadascun: salts, flexions, salts a la gatzoneta, ponts de gluta i aixecaments de bicicletes. Us sorprendrà la rapidesa amb què es pot obtenir una bona tonificació cardio i en 10 minuts. Tinc molts clients que viatgen i / o són senyores de grans temps i els encanta aquest tipus de programes ”.

Tara Mobasseri

Com a ex-ballerina i actual entrenador al BoxUnion estudi a Los Angeles, Mobasseri ha perfeccionat l'art de l'entrenament ràpid. 'En cada entrenament de 10 minuts, trieu certs músculs i parts del cos per centrar-vos en la vostra eficiència a l'entrenament', afirma Mobasseri. 'A continuació, canvieu el focus cada vegada. S'adhereixen a tres o quatre exercicis, fes-los durant dos minuts i, a continuació, reposa 30 segons. I si la vostra casa és el vostre estudi i, per tant, teniu un equipament limitat, el professional de fitness diu que agafeu allò que teniu al voltant de 'Feu servir les coses que us envolten la casa per afegir un repte', suggereix, 'Utilitzeu una caixa de llet o el que tingueu. estirat al voltant d’un pes. No tots els entrenaments necessiten deixar-vos xops amb la suor, però es pot aconseguir un entrenament eficaç en 10 minuts. ”

Lauren Kleban |

El creador de LEKfit amb freqüència, la clientela de celebritats xoca amb les seves classes inductores de sudoració de Los Angeles (Emmy Rossum i Busy Phillips són habituals), de manera que coneix massa bé les exigències d’un horari ocupat; per això, va crear una sota demanda opció per a aquells que no poden entrar a l'estudi. Pel que fa a la seva recomanació per a una sessió de 10 minuts, Kleban comparteix: “És important augmentar el ritme cardíac mentre treballem simultàniament en l’acceleració de la força. Proveu aquest cos complet de LEKfit: no cal equipament: 10 preses de salt, 10 pliés en segona posició, 10 esquats paral·lels, 10 planxes centrals dels comptes als colzes amb les mans separades, 10 taulers laterals (per costat), 10 punts del centre (alt. ) tauler, 10 recomptes paral·lels de pujada, 10 cremadors (burpees sense salt), 10 burpees, 10 salts esquat. '

Tot i que aquests moviments s’obtenen estratègicament per aconseguir que la sang bombeixi, un refredament és igualment important, fins i tot per als entrenaments més curts. El professional de fitness explica: 'Assegureu-vos de disminuir la freqüència cardíaca i d'estirar abans de completar-vos. I si sou un principiant, comenceu lentament, feu el que pugueu i feu descansos quan calgui'.

Jules Hunt

Hunt és un empresari de benestar i la veu darrere del popular blog Om & The City. Com a professora de ioga certificada i algú que freqüentava les seves rutines diàries de fitness a casa (amb la seva cadena, Luna), ha dominat una manera de sentir la crema fins i tot amb un horari ple i sense estudi a la vista. Pel que fa a la manera de trencar la suor en tan sols 10 minuts, diu: 'Sóc un iogi en el fons, però quan tinc poc temps o sento que necessito un restabliment del migdia, aquest és el meu combo perfecte per a un bo, ràpid cop de cul. Faig conjunts de 30 segons de salts quadrats, polsos de sòmat, burpees, ases de rucs, bicicletes ab, aixecaments inversos i un taulell d’un minut. A continuació, ho repeteixo de nou durant un entrenament de tot el cos de 10 minuts '.